Bilim dünyasında uzun süredir önerilen “daha çok hareket et” yaklaşımı, yerini daha hedefli egzersiz önerilerine bırakıyor. Yayımlanan yeni bir araştırma, günlük hareketlerin küçük bir kısmını yüksek yoğunluklu hale getirmenin kronik hastalık risklerini ciddi oranda azaltabileceğini ortaya koydu.

Yaklaşık 470 bin kişinin 9 yıl boyunca takip edildiği çalışmada, fiziksel aktivitesinin yalnızca yüzde 4’ünü yüksek yoğunluklu egzersizlere ayıran bireylerin; demans, Tip 2 diyabet, kalp-damar hastalıkları ve kronik solunum yolu rahatsızlıkları dahil olmak üzere birçok hastalığa yakalanma riskinin belirgin şekilde düştüğü tespit edildi.

Uzmanlar, yüksek yoğunluklu egzersizin; nefes nefese kalacak düzeyde yapılan aktiviteler olarak tanımlandığını belirtiyor. Koşu, hızlı yürüyüş, merdivenleri tempolu çıkma gibi günlük aktivitelerin kısa süreli yoğun yapılması bile önemli fayda sağlıyor.

Araştırmaya göre, günde sadece birkaç dakikalık yoğun fiziksel aktivite dahi sağlık üzerinde anlamlı bir etki oluşturabiliyor. Ancak uzmanlar, özellikle kronik hastalığı bulunan bireylerin yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktoruna danışması gerektiğini vurguluyor.