Hafta sonu 2,5 milyonu aşkın aday hayalindeki üniversite için YKS'ye girecek. Üç oturum halinde yapılacak sınavda, en genç aday 15, en yaşlı aday ise 81 yaşında.


­Sınav öncesi nefes egzersizi yapın

Üniversite sınavına girecek öğrencilerin sınav kaygısıyla baş etmeleri için pozitif düşünüp iyi oldukları alanları hatırlamaları önerisinde bulunan uzmanlar, sınav sabahı uygulanabilecek nefes ve kasları sıkmak gibi egzersizlerin de hem zihinsel hem de bedensel olarak öğrenciyi rahatlatacağını belirtti.

Prof. Dr. Sefa Bulut, bu günlerin planlı ama sakin bir şekilde geçirilmesi, strese girmeden zamanın iyi değerlendirilmesi gerektiğini söyledi. Bulut, öğrencilerin çok sıkıntı çektikleri, zorlandıkları birkaç konuyu tekrar edebileceklerini aktardı.

Sınav kaygısıyla başa çıkmanın yollarına değinen Bulut, "Gençlere tavsiyem, şimdiye kadar ne kadar emek verdiklerine dikkat etsinler ve ellerinden gelenin en iyisini yaptıklarını düşünsünler. Bu bir ölüm kalım savaşı değil. Çok istiyorsanız seneye yeniden hazırlanabilirsiniz. Pozitif şeyler düşünün, güçlü yanlarınızı, iyi olduğunuz alanları hatırlayın ve 'Şimdiye kadar yapabileceğimin en iyisini yaptım' diyerek sınav kaygısını yenebilirsiniz" tavsiyesinde bulundu.

Ayrıca Prof. Dr. Mehmet Engin Deniz de sınav sabahı öğrencilerin kaygıyla baş edebilmesi için şu rahatlatıcı teknikleri önerdi: "Sınav sabahı, öğrencinin hem zihinsel hem de bedensel olarak kendini dengede hissetmesi önemlidir. Derin nefes egzersizlerinin faydası var. Burundan 4 saniyede nefes al, 4 saniye tut, ağızdan 6 saniyede yavaşça ver. Bu döngüyü 3-5 dakika tekrarlamak, kalp atış hızını dengeler ve vücudun gevşemesini sağlar, kaygıyı azaltır. Sabah yataktan kalktıktan hemen sonra sırayla vücuttaki kas gruplarını sıkıp gevşetmek rahatlamaya yardımcı olur. Yumruklarınızı sıkın, 5 saniye tutun ve bırakın. Omuzlarınızı yukarı kaldırın, 5 saniye tutun ve bırakın. Ayak parmaklarınızı bükün, 5 saniye tutun ve bırakın. Bu uygulama, fiziksel gerginliği fark etmeyi ve kasları bilinçli olarak rahatlatmayı öğretir."

Deniz, "Elimden geleni yaptım, bilgime güveniyorum" gibi ifadelerin de sakinleşmek için işe yarayacağını söyledi.